استرس مثبت : استرس مثبت یا فشار روانی کم و ناچیز نه تنها مضر نیست بلکه مفید و سازنده هستند در پرورش حس سازش پذیری ما نقش عمده ای ایفا میکنند این نوع استرس بتدریج مارا قوی میکند زیرا باعث میشود تا هورمونهای آدرنالین و آندوفین آزاد شود که پدیده ای سودمند و مفیدی برای سازش با تغییرات محیطی است و سبب ترمیم و بازسازی بدن انسان میگردد کسی که نوع مثبت آنرا دارد این احساس را به انگیزه و میلی مثبت تبدیل یا با تغذیه ای خوب و سالم ورزش ریلاکسیشن  ( شل کردن عضلات و تمدد اعصاب ) و روشهایی که در این کتاب آمده است آنرا مهار میکند.

استرس منفی : استرس منفی موقعی است که شدید . مداوم و طولانی شود یعنی مدام تحت تاثیر تنش و فشارهای استرس زا باشیم که میتواند سبب بروز بیماری یا حتی مرگ شود.

واکنش بدن نسبت به استرس : وقتی در رابطه با محرک استرس زا قرار میگیریم مانند یک مچ در شطرنج بدن سه مرحله را پشت سر میگذارد .

1- مرحله هشدار : وقتی بدن ما در برابر یک محرک بیرونی قرار میگیرد که جدید است و تا کنون با آن مواجه نشده مانند رویا رویی با یک پوزسیون و لحظه تصمیم گیری جدید در شرایطی جدید که میتواند سرنوشت بازی را در یک آن مشخص کند و تا کنون با آن مواجه نشده و مقابله نکرده است بدن واکنش هشدار دهنده ای نشان میدهد .

2- مرحله مقاومت : بدن نسبت به محرک عکس العمل نشان میدهد و با صرف انرژی به مقابله با آن میپردازد تا استرس را کم کند. یا از بین ببرد.

3- مرحله خستگی یا فرسودگی مفرط: چون بدن یک توانایی محدودی برای تطابق با استرسها دارد . استرسهای طولانی باعث هدر رفتن انرژی شده دچار فرسودگی و خستگی مفرط میشود و اگر استرسها ادامه یابد به بیماریهای مختلفی دچار شده وحتی ممکن است باعث مرگمان شود.